O joelho é a articulação que mais sofre com lesões em praticantes de corrida. Dentre as mais comuns estão a síndrome femoro-patelar, que gera dor na parte anterior do joelho, e a síndrome da banda iliotibial, que causa um incômodo lateral.
A prevenção dessas lesões começa com atitudes relativamente simples, que podem ser realizadas com pouco auxílio ou equipamentos:
Um estudo científico recente sobre o assunto mostrou que informações simples ajudavam mais na prevenção de dores no joelho do que exercícios de fortalecimento específicos. Informações como:
Parece óbvio, mas quando colocadas em prática, tais dicas geram resultados relevantes.
Embora sozinho ele não faça milagres, o fortalecimento muscular é importante sim, sendo os músculos glúteo médio e quadríceps os de maior destaque para o joelho. O quadríceps pode ser treinado na cadeira extensora e no agachamento, por exemplo. Já o glúteo médio, na cadeira abdutora e em exercícios com elásticos que envolvam abertura da perna.
Cadência é o número de passos por minutos. Mantê-la alta faz o joelho se mover melhor durante a corrida e sofrer menos sobrecarga a cada passada. Não há um número ideal. O objetivo é trocar o passo rapidamente dentro de seu limite de conforto.
Essas três medidas ajudam a cuidar da articulação que mais sofre na corrida. Coloque-as em prática e bons treinos.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
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