Semana passada falamos sobre a importância do sono para garantir uma boa performance esportiva e demos algumas sugestões de mudanças de hábitos para conseguirmos uma boa higiene de sono. Uma delas foi diminuir ou evitar o consumo de bebidas alcóolicas antes de dormir. Mas aí você pensa: mas o álcool me faz dormir tão bem! Certo? Errado!
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A verdade é que o consumo de bebidas alcoólicas, mesmo em pequenas quantidades, atrapalha a qualidade do sono. O álcool pode até nos fazer “pegar no sono” mais rápido, porém, a qualidade do sono diminui. Isto ocorre porque o álcool altera a homeostase (equilíbrio) e a arquitetura do sono, reduzindo sua capacidade de promover uma recuperação adequada (o que é fundamental para nos preparar para o próximo período de vigília).
Um estudo finlandês incluindo mais de 4000 avaliados, entre homens e mulheres, comparou os efeitos de diferentes doses de álcool sobre a qualidade do sono. De acordo com o estudo:
Como podemos perceber, o consumo de bebidas alcoólicas impacta o sono num modelo dose-dependente, ou seja, quanto maior o consumo, pior a qualidade do sono.
O consumo de álcool está associado com o aumento da ativação do sistema simpático (o sistema responsável por nos deixar mais alertas, chamado de sistema de luta ou de fuga) e diminuição da ativação do sistema parassimpático (responsável pelo relaxamento), o que compromete a recuperação adequada.
O estudo ainda aponta que esses efeitos deletérios são similares para homens e mulheres, fisicamente ativos ou sedentários.
Portanto, se você quer evitar que o consumo de bebidas alcoólicas atrapalhe seu sono, para de beber pelo menos 4 horas antes de dormir.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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